对跑者来说,泡沫轴是个好工具,知道怎么使用吗?

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楼主 2018-06-23 07:35:00
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泡沫轴应该怎么使用?我们先来了解一下泡沫轴筋膜放松对身体的好处吧。


泡沫轴是由PE及EVA材料做成,硬度比较适中,适合初学者及已健身过一段时间的人群。



泡沫轴的使用原理是通过自身体重施加压力,有针对的对肌筋膜进行放松,具有改善软组织的延展性、舒展肌肉的效果。通过按摩,可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用,目前被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、运动训练前的热身、以及核心肌群的训练中。


如果理解太难,通俗点讲就是:

·改善肌肉不平衡

·提高关节活动幅度

·增强神经肌肉有效性

·维持良好的肌肉长度

·减轻关节压力

·加速身体运动后恢复

·使皮肤润泽而富于弹性


泡沫轴放松有哪些技巧?

1、泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留30-60秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。


2、泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。




泡沫轴使用注意事项?


1、就好像按摩一样,在使用泡沫轴的时候,我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过,这种疼痛,不仅没有害处,还有利于我们目标肌肉的放松的哦!

2、来回滚动速度不可过快,可以缓慢来回滚动,也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。

3、越痛越有效果是错误观点,因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果。

4、量力而行,肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

5、每个部位放松1-2分钟左右,每滚压30秒可稍休息。

6、动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。


泡沫轴的一项使用原则就是泡沫轴方向垂直于肌纤维方向,滚动方向与肌纤维走向一致。


泡沫轴全身放松动作示范


1、泡沫轴上背部放松

2、泡沫轴下背部放松

3、泡沫轴体侧放松(左/右)

4、泡沫轴双腿前侧放松

5、泡沫轴单腿前侧放松(左/右)

6、泡沫轴单腿腿外侧放松(左/右)

7、泡沫轴双腿腿外侧放松(左/右)

8、泡沫轴双腿后侧放松

9、泡沫轴单腿后侧放松(左/右)

10、泡沫轴臀部放松

11、泡沫轴小腿放松

12、泡沫轴单侧小腿放松(左/右)

13、泡沫轴小腿前侧放松

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文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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